40歳からのダイエットスポーツの場合 把握する原則
40歳からのダイエットスポーツの場合下記の原則を把握するべきです
1、全身的なスポーツ活動を選ぶ。各関節や筋肉を含む運動です、ある肢体や臓器荷重の運動を避けてください。動作がリズムがあって、速度が遅いほうがいいです。
2、運動するときに呼吸をよく注意します。呼吸が自然均一で腹式呼吸を使用し、生き潜めや力入れすぎを避けてください、またそれらの血圧を急に向上させる動作とか、例えば頭を下に向け倒立などを避けてください。
3、あまり運動しすぎないように。体を突然に前に傾いたり、後ろに仰向いたり、或いは急速に回転したりする動作を避けてください、急速、激しいをや重負荷運動、例えばウエイトリフティング、疾走を適しない。
4、順序を追って漸進する。運動量の増加スピードは速くしすぎないように。もし運動後心拍数は110-120回/分まできているなら、15分休憩して、正常の心拍数に回復するなら運動量が比較的に適当だと表します。毎日30 – 60分運動するとベストです、毎週最低限3回必要です。
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